Yağ Yakmak İçin Detoks Suyu Tarifleri

Detoks suyu ismi ile pek çok şeyi açıklıyor aslında. Vücudu toksinlerden arındırmak için tüketilen suya detoks suyu diyoruz. Ayrıca detoks suları zararlı yağları da parçalıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor. Tatlı isteğini bastırıyor, iştahı kesiyor, selülit problemine iyi geliyor ve ödem gibi birçok sorunu ortadan kaldırıyor.

Detoks suyu içinde bol miktarda sebze, meyve ve baharat barındırdığı için saç ve ciltte gözle görülür sağlıklı bir değişim meydana gelir.

Detoks suları hazırlanan çeşidine göre farklı bir amaca hizmet eder. Detoks sularının ne işe yaradığını şöyle sıralayabiliriz;

• Yağ yakıcı.
• Ödem attırıcı.
• Kilo verdirici.
• Arındırıcı.

Detoks Suyu Nasıl Yapılır?

Evde detoks suyu yapmak son derece kolaydır. Detoks sularının hepsi temelde birbirine benzer. Aynı prensiple yapılır. Detoksun içine koyulacak malzemeler robot ya da blender yardımıyla öğütülür ve gerekli olduğu takdirde içine su ya da sıvı eklenir. Tariflerde yazılan miktarda malzeme tüketilmesi önerilir. Sizde ev yapımı detoks suyu içmenin keyfini çıkarabilirsiniz.

Detoks Suyu Ne Zaman İçilmeli ve Ne Kadar İçilmeli?

Detoks suyu genelde gün boyu içilebilen bir içecektir. Fakat detoks suyu içme amacınız kilo vermek ise yemekten önce ve mümkünse yüksek lif içeren meyvelerden yapılmış bir detoks suyu tüketmelisiniz. Böylece tokluk hissi uzun sürecektir. Fakat ödem ya da toksin atmak için detoks suyu içiyorsanız günün herhangi bir saatinde detoks suyu tüketebilirsiniz.

Detoks suları bir diyet kapsamında tüketiliyorsa mutlaka uzman bir diyetisyene danışılması gerektiğini belirtmek isteriz. Diyetin özelliğine göre haftanın 7 günü ya da 3 günü detoks suyu tüketilebilir.

Detoks Suyu Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Detoks suyu içinde taze kalması gereken gıdaları barındıran bir içecektir. Bu yüzden detoks suyunun bir bekleme süresi vardır. Bu süre içerdiği meyve ve sebzenin dayanıklılığına göre değişir. Fakat bazı genel geçer kurallara göre detoks suyunun en fazla ne kadar bekleyebileceğini söyleyebiliriz.
Meyveleri su içinde 12 saat bekletebilirsiniz. Ot ya da baharatla hazırladığınız karışımlar için belirlenen süre ise 4 saattir.
Detoks Suyu Önerileri
Detoks suyuna dair bilgileri sizinle paylaştıktan sonra yazımızın bu kısmında sizinle lezzetli detoks önerilerini ve bu önerilerin tariflerini paylaşıyor olacağız.

Detoks Suları

1.Tarçınlı Detoks Suyu

Tarçınlı detoks suyu yağ direncini düşüren bir tariftir.

Malzemeler

• 1 litre oda sıcaklığında su
• 1 avuç içi maydanoz isteğe bağlı
• 2 yeşil elma
• Yarım limon
• 1 adet çubuk tarçın

Hazırlanışı

1 litre suyu sürahiye alıp içine limon, tarçın ve maydanoz ekleyip karıştırın. Sabaha kadar buzdolabında bekletin.

2. Tarçınlı ve Elmalı Detoks Suyu
İçimi kolay bir detoks suyudur. Yağ yakımına etki etmesi isteniyorsa içine elma değil, elma sirkesi eklenmelidir.

Malzemeler

• 1-2 çubuk tarçın
• elma dilimleri

Hazırlanışı
Geceden çubuk tarçını ve elma dilimlerini suyun içine atın. Sabah kalktığınızda detoks suyunuzu tüketebilirsiniz.

3. Limon, Nane ve Salatalık Detoks Suyu
Bel, göbek ve basen bölgesindeki yağları eritmek için bu detoks suyu tüketilebilir.

Malzemeler

• 1 litre oda sıcaklığında su
• 1 adet küçük boy salatalık
• 1 adet küçük boy limon
• 10 adet taze nane yaprağı

Hazırlanışı
Tüm malzemeler geceden suya eklenmeli ve iyice karıştırılıp buzdolabında bekletilmelidir.

4. Limon ve Greyfurt
Bu tarif yağ yakmasının yanı sıra sağlık açısından da oldukça önemlidir.

Malzemeler

• 1 salatalık
• Birkaç yaprak nane
• 1 misket limonu
• 1 limon
• 1 greyfurt

Hazırlanışı
Tüm malzemeler geceden suya eklenmeli ve iyice karıştırılıp buzdolabında bekletilmelidir.

Detoks İçecekleri
1. Çilekli, Yaban Mersinli, Ahududulu ve Ispanaklı
Ödem attıran lezzetli bir formül arıyorsanız bu detoks suyu tam size göre!

Malzemeler

• yarım bardak çilek
• yarım bardak yaban mersini
• yarım bardak ahududu
• 2 su bardağı ıspanak

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blenderdan geçirin ve karıştırın.

2. Muz, Ananas, Kereviz ve Ispanaklı
Zayıflatan bir formül için bu detoks tarifini deneyebilirsiniz.

Malzemeler

• 1 kivi
• 1 muz
• Yarım bardak ananas
• 2 kereviz sapı
• 2 su bardağı doğranmış ıspanak
• 1 bardak su

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blenderdan geçirin ve karıştırın.

3. Badem Sütlü, Bezelyeli, Marullu ve Çilekli
Zayıflatan bir başka formül ise badem sütünün etkileyici lezzeti ile bu tarifte.

Malzemeler

• 1 bardak donmuş ya da taze çilek
• 1 bardak bezelye
• 2 yaprak marul
• 1 bardak şekersiz badem sütü.

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blenderdan geçirin ve karıştırın.

4. Yaban Mersinli, Frambuazlı, Çilekli, Böğürtlenli ve Limonlu
Kırmızı meyvelerin daha fazla yağ yakıcı etkiye sahip olduğunu söylemeden geçmek olmaz.

Malzemeler

• 10- 12 adet yaban mersini
• 10-12 frambuaz
• 10-12 adet böğürtlen
• 10-12 adet çilek

1 adet dilimlenmiş limon

Hazırlanışı
Bütün malzemeleri blenderdan geçirin ve karıştırın.

5. Yeşil Detoks Kürü
Göbek yağlarından kurtulmak için bir çözüm arıyorsanız yeşil detoksu denemelisiniz.

Malzemeler

• 5-6 dal maydanoz
• 5-6 dal taze nane
• 1 tane salatalık
• Yarım yeşil elma
• Yarım limon suyu
• 1 su bardağı yeşil çay
• 1. 5 su bardağı soğuk su

1 tutam tarçın
Hazırlanışı
Yeşil çayı demleyip soğumaya bırakın. Tüm yeşillikleri derin bir kaba doğrayın ve üzerine küçük küçük dilimlenip limonlanmış limonları ekleyin. Sonra tarçın serpin. Yeşil çay ve su ekleyerek malzemeleri blenderdan geçirin.

Detoks suyu tariflerini evde uygulayarak kilo vermeye yardımcı olan bu lezzetlerin tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca detoks sularını tüketirken beslenmenize dikkat etmeniz gerektiği için diyet yemek paketleri konusunda bilgi almak için 0850 840 9359 hatlı numarayı arayarak bizlerle iletişime geçebilirsiniz.

kaynak:https://www.healthfit.com.tr/yag-yakici-detoks-suyu-tarifleri/

Vejetaryenler için Doğru Beslenme Önerileri

Bu yazımızda sizlerle vejeteryan beslenmesi üzerine konuşacağız. Yazı boyunca vejeteryan beslenmesinin nasıl olması gerektiğini, vejeteryan beslenmesinin sağlık açısından yararlarını, vejeteryan beslenmeye dair önerileri ve daha birçok konuyu sizinle paylaşacağız.

Vejetaryen Nedir?

Vejeteryan, hayvan türevli değil, bitkisel kaynaklı besinlerin ağırlıklı olarak tüketimine dayalı bir beslenme çeşididir. Bitkisel kaynaklı besinlerin yanı sıra süt ve yumurta gibi bazı hayvan türevli gıdaların tüketildiği bir beslenme şeklidir.

Vejetaryen Beslenmesinin Faydaları Nelerdir?

• Vejeteryan diyet kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Çünkü hayvansal gıdalar yağ, doymuş yağ ve kolesterol bakımından zengin ürünlerdir. Kalp rahatsızlıkları et yiyenlerde %30 oranında daha fazla görülmektedir.
• Vejeteryan beslenenlerin kan basıncı ve hipertansiyonu düşüktür. Çünkü vejeteryan beslenme kolesterol, yağ ve doymuş yağ bakımından sağlıklı bir beslenme alternatifi olduğu gibi kurubaklagil, sebze ve meyve gibi besinleri içerdiği için kan basıncının düzenlenmesini sağlamaktadır.
• Vejeteryan bireylerin kansere yakalanma olasılığı et tüketen bireylere göre daha düşüktür. Kansere karşı koruyucu olarak kabul edilen E ve C vitamini, karotenoidler ve bioflavonoidler gibi bileşikleri içinden barındıran tahıl ürünleri ve sert kabuklu meyvelerle beslenildiği için kansere yakalanma riski azalır.
• Vejeteryan beslenmeyi tercih edenlerin kemik erimesine yakalanma olasılığı daha düşüktür. Et yüksek protein içerdiği için kemiklerde kalsiyum kaybına neden olur. Vejeteryanlar kalsiyum kaybına neden olan et tüketimi yapmamalarına ek olarak kalsiyum bakımından yüksek olan süt gibi ürünleri de daha fazla tüketirler.
• Posa açısından zengin bir beslenme seçimi olan vejeteryanlık, kabızlık probleminin oluşmasını engeller ve şeker hastalığına yakalanma ihtimalini azaltır.
• Safra ve böbrek taşı gibi problemlerle karşılaşma olasılıkları daha düşüktür.

Vejetaryen Beslenmede Protein Tüketimi

Proteinler vücutta depolanan besinler değildir. Bu yüzden gün içerisinde tüketilmelidir. Vücudun günlük protein gereksinimi beden ağırlığının kilogramına 1 gram denk gelecek şekildedir. Yani 55 kilogram olan biri gün içinde 55 gramdan fazla protein tüketmemelidir. Bu da günlük enerji miktarının yaklaşık olarak %20’sini proteinlerden karşılamak anlamına gelir.

Vücudun ihtiyacı olan enerjiyi tamamlamak için ise; kurubaklagil, yağlı tohum, tahıl, sebze ve meyve gibi besinler tüketilmelidir. Böylece vücut ihtiyacı olan amino asitleri sağlamış olur ve kendi proteinini üretir. Kurubaklagil gibi gıdalar tüketilirken pişirme konusunda dikkatli olunmalıdır ve böylece vücut ihtiyacı olan proteini alabilir.

Vücuda gerektiğinden fazla protein yüklemesi yapmak, bu proteinlerin yağa dönüşmesine neden olduğunu unutmamak önemlidir.

Diyet yemek paketleri günlük protein ihtiyacınıza yönelik Ispanak, Kinoalı kısır ve Yeşil mercimek salatası gibi öğünleri ile protein dengenizi sağlamanıza yardımcı olur.

Vejetaryenler İçin Önemli Protein Kaynakları

Vejeteryanların amino asitleri sentezleyerek proteine dönüştürebilmesinden bahsetmiştik. Şimdi, sizinle önemli protein kaynaklarını paylaşıyoruz;
Soya Fasulyesi: Soya fasülyesi ile yapılan her besin protein açısından zengindir.
Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasülye gibi gıdalar protein kaynağıdır. Ayrıca bu gıdaları pilav gibi besinlerle tüketerek alacağınız protein miktarını arttırabilirsiniz.
Brokoli, Kuşkonmaz, Enginar, Ispanak: Protein bakımından zengin sebzelerdir.
Kinoa: Protein bakımından zengin bir tahıldır.

Vejetaryen Beslenmede Karbonhidrat Tüketimi

Gün içinde alınan enerji miktarının %60’lık büyük bir kısmı karbonhidrattan karşılanmalıdır. Karbonhidrat tüketiminde miktar kadar çeşit de önemlidir. Tam tahıllı ürünler, sebze ve meyveler tüketilebilir.

Diyet yemek servisi besinlerinde Karabuğday unlu kakaolu kek gibi öğünler bulunur ve bu sayede günlük karbonhidrat tüketimi sağlıklı hale gelir.

Vejetaryen Beslenmede Yağ Tüketimi

Yağ tüketimini kısıtlayacak herhangi bir hastalık olmaması durumunda %30 oranında yağ tüketilebilir. Yağ türlerinin denge içinde olduğu bir diyet sağlığın korunmasını sağlar. Yağ tüketiminde denge sağlayabilmeniz için günde tüketmeniz gereken yağ içeriği şu şekildedir;

• ⅓ doymuş yağ.
• ⅓ çoklu doymamış yağ. (Ayçiçek vs.)
• ⅓ tekli doymamış yağ. (Zeytinyağı ve fındık yağı gibi yağlar. )

Günlük kolesterol miktarı ise 300 miligram olmalıdır.

Doğru ve Yeterli Vejetaryen Beslenmeye Dair Öneriler

Vejeteryan beslenmenin faydaları için vejeteryan diyeti doğru uygulamanız önemlidir. Vejeteryan beslenme için vereceğimiz önerileri şu şekilde sıralayabiliriz;

• Besin çeşitliliği önemlidir Tüm besin ögelerinden faydalanmalısınız.
• Et yerine geçen besinleri tüketmeli ve vücudunuzun ihtiyacı olan proteini soya ve yumurta gibi gıdalarla karşılamalısınız.
• Kabuklu meyvelerde ve yağlı tohumlarda yağ oranı yüksektir. Bu tarz besinlerin olduğu öğünler tükettiğinizde günlük yağ tüketim miktarınızı aşmayacak şekilde beslendiğinize ve yağ tüketimini dengelediğinize emin olun.
• Saf tahılları tercih edin. Tam buğday unundan yapılmış ekmekler ya da makarnalar tercih edebileceğiniz besinlerdir.
• Vücut ağırlığı fazla olan biriyseniz cips gibi yağ bakımından zengin yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz.
• Günlük B12 tüketiminize özen göstermelisiniz. İçinde B12 bulunan gıdaları tüketmelisiniz.
• Kalsiyum seviyenizi arttırmak için bol bol güneşe çıkabilirsiniz.
• Gün içinde yeterli sıvı tüketin.
• Vücut ağırlığınız fazlaysa sıvı tüketiminde şekersiz içecekler tüketmeye özen gösterin.
• Yemekten bir saat önce çay ya da kahve içebilirsiniz.
• Düzenli olarak egzersiz yapmayı unutmayın.

Hamilelik ve Emzirme Döneminde Vejetaryen Beslenme

Hamilelik ve emzirme döneminde kadınların besin gereksinimleri değişir. Bu dönemlerde daha fazla ve enerjiye ihtiyacı olan kadın bedeni, vücudunun ihtiyacı olan besinleri almalıdır. Bu dönemlerde vücut yeni dokuların yapılanmasını gerçekleştirdiği için vücut protein ihtiyacı duyar. Gebe kadınlar gün içinde normalde ihtiyaçları olandan 300 kalori daha fazla kaloriye, emziren kadınlar ise 500 fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bu yüzden besin değeri yüksek yiyecekler tüketmeliler.

Gebelik Döneminde Vejetaryen Beslenmenin Etkileri

Vejeteryan beslenmenin gebelik dönemine olumlu ve olumsuz etkileri vardır. Olumlu etkilerinden en önemlisi yüksek posa tüketimi içeren bir beslenme çeşidi olmasıdır. Gebelik döneminde sık sık kabız durumu görüldüğü için yapılan bu yüksek posa tüketimi kabızlığı engelleyecektir. Vejeteryan beslenmenin diğer önemli yanı ise folik asit bakımından zengin bir beslenme biçimi olmasıdır. Bitkisel kaynaklı besinlerin büyük bir kısmı doğal folik asit kaynağıdır. Folik asit bebeğin sinir sisteminin gelişmesini sağlar.

Kalsiyum bakımından zengin besinlerin tüketilmesine önem verilen bu dönemde en az 4 porsiyon kalsiyum içeren besin tercih edilmelidir. Vejeteryanlar kolay kalsiyum alır. Vejeteryan beslenmesi bu konuda da olumlu bir etki eder. Çünkü gebelik boyunca kalsiyum bebeğe aktarılır. Anne vücudu ise diş ve kemik bakımından kalsiyumdan eksik kalır. Annenin sağlığı olumsuz etkilenebilir.

Gebelik süresince B12 vitamini alınmalıdır. Süt ve yumurta gibi besinlerle B12 ihtiyacı karşılanabilir.

Yaşlılarda Vejetaryen Beslenme

Yaşlılıkta vejeteryan beslenme ya da normal beslenme çok farklı bir beslenme türü değildir. Enerji gereksinimin azalması yaşlılık döneminde önemlidir. Ayrıca yaşlılık döneminde kalsiyum, B12, D ve B6 gibi vitaminlere olan ihtiyaç artmaktadır.

Süt ürünleri tüketimine özen gösterilmesi gereken bu dönemde vejeteryan beslenme iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca bu beslenme biçiminde posa tüketimi yoğun olduğu için kabızlık gibi sorunlar daha az ortaya çıkar. Sağlıklı yağlar da işin içine girdiğinde ideal bir yaşlılık dönemi beslenmesi elde edilmiş olur.

Vejetaryen Beslenme Hakkında Merak Edilenler

“Vejeteryan Beslenme Nasıl Olmalıdır?” isimli yazımızda sizinle vejeteryan beslenmeye dair detayları paylaştık. Yazı sonunda hazırladığımız bu bölümde ise kafanıza herhangi bir soru işareti takılmaması için vejeteryanlık hakkında sıkça sorulan soruları açıkladığımız bu kısmı hazırladık.

Vejetaryen Beslenme ile Vücut Besin Ögelerinden Yeteri Kadar Alabilir mi?
Vejeteryan beslenmede süt ve süt ürünleri ya da yumurta gibi besinler tüketildiği için vücut sağlıklıdır. Tuz, sodyum ve şeker dikkatli tüketilmelidir. Karbonhidrat, yağ ve protein dengesi ayarlanmalıdır. Böylece vücut bütün besin ihtiyacını eksiksiz karşılar.

Vejetaryen Beslenmede Protein Alınabilir mi?
Et tüketilmese de vücudun sentezleyerek proteine dönüştürebileceği baklagiller gibi besinler tüketildiği için vücut protein ihtiyacını karşılar.

Türk Mutfağı Vejetaryen Beslenme İçin Uygun mudur?
Türk mutfağı besin çeşitliliği açısından zengin bir mutfaktır. Besin çeşitliliği sağlayan bu mutfak vejeteryan beslenme açısından uygun olsa da yağ tüketimine dikkat edilmelidir.

Vejetaryen Beslenme Fit Görünmeye Yardımcı Olur mu?
Doymuş yağ bakımından zengin gıdalar tüketilmeyen bu beslenme biçimi ile birlikte egzersiz yaparak fit görünüme kavuşulabilir.

Vejetaryen Beslenmede Vitamin Takviyesi Gerekir mi?
Dikkatli bir vejeteryan beslenme vitamin takviyesine gerek olmadan sağlıklı beslenmek
anlamına gelir. Bitkisel kaynaklı besinlerden ve sebzelerden gerekli vitamin alınır.

Vejeteryan beslenmede önemli olan yağ, karbonhidrat ve protein tüketimi dengesini kendiniz ayarlamakta zorlanıyorsanız size özel hazırlanmış Healthfit diyet yemek paketi bu dengeyi sizin için sağlar. Vejeteryan diyet paketi ile tüketmeniz gereken protein, yağ ve karbonhidratı geniş yemek seçenekleri ile kapınıza kadar getirir. Diyet yemek servisi hakkında merak ettikleriniz için 0850 840 9359 numaralı telefondan bizimle irtibata geçebilirsiniz.

kaynak:https://www.healthfit.com.tr/vejeteryan-beslenmesi-nasil-olmalidir/

Metabolizmayı ve Yağ Yakımını Hızlandıran Yiyecekler

Kilo vermek istiyorsanız ve bunu başaramıyorsanız yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandıran besinlere ihtiyacınız olabilir. Kilo verememek her zaman metabolizmadan kaynaklı olmasa da bazı durumlarda sorun metabolizmadır. Bu yüzden öncelikle diyet yapıyorsanız onu tam anlamıyla yaptığınızdan emin olmalısınız. Eğer diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız yağ yakıcı besinler ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere kilo vermenizi kolaylaştıracak yağ yakımını hızlandıran besinler hakkında tavsiyelerde bulunacağız.

Metabolizma Nasıl Çalışır?

Sizlere yağ yakıcı besinlerden bahsetmeden önce metabolizmanın nasıl çalıştığından bahsetmek istedik. Yedikleriniz ve içtiklerinizden vücut dokularınıza enerji sağlayan kimyasal süreç metabolizmadır. Gün boyu çalışan bu sistem besinlerdeki kalorileri yakarak enerji oluşturur.

Metabolizmanın çalışma mantığı her insanda aynı olsa da her insanın metabolizması kendine özgüdür. Metabolizma hızı ve günlük kalori ihtiyacı 3 faktöre göre belirlenir. Bu faktörleri şu şekilde sıralayabiliriz;

• Cinsiyet.
• Yaş.
• Vücut boyutu.

Eğer bir hastalığınız yoksa metabolizmanız bu mantığa göre çalışır. Eğer metabolizmanın ihtiyacından fazla besin tüketirseniz kilo alırsınız, eğer az besin tüketirseniz kilo verirsiniz.

Yağ Yakımını Sağlayan Diyet Var mı?

Kalori alımı 3 ana makro besinden sağlanır. Bu besinler; yağ, protein ve karbonhidrattır. Bu yüzden bu 3 ana makro besini düzenli ve yeterli miktarda tüketerek kendi yağ yakımınızı destekleyecek diyetinizi oluşturabilirsiniz. Fakat bunun haricinde kısa sürede yağ yakmak ve yağ yakıcı diyet gibi söylemlere inanmamanızı tavsiye ederiz. Yağ yakımı bir bütündür. Alacağınız yağ yakıcı besinler, diyet ve egzersizle yağ yakımını sağlayabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Besinler

Yazımızın bu kısmında “Yağ yakıcı besinler nelerdir?” sorusunun cevabını bulabileceksiniz. Yağ yakmak için hazırladığınız diyet programında bu besinlere dengeli yer vererek fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

1. Avokado

Pek çok meyve karbonhidrat bakımından zengindir. Fakat avokado sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Bunun yanı sıra avokado lif ve su açısından da zengindir.

2. Hindistan Cevizi Yağı

Bazı yağlar sağlıklıdır. İşte, Hindistan cevizi yağı da bu sağlıklı yağlardandır. Ayrıca yağ yakımını destek olur. Hindistan cevizi yağının içinde bulunan MCT yağ asitleri kalori yakımını arttırır.

3. Kuruyemiş

Kuruyemişin fazlası elbette ki kilo yapar. Fakat sınırlı fındık, badem ve ceviz gibi yemişlerden tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanızın sağlığını koruyabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

4. Somon

Somon ve benzeri yağlı balıklar tokluk hissi oluşturur. Ayrıca sağlıklı yağ içerir ve protein oranı bakımından zengindir. Bu özellikleri ile kilo vermek için tüketilebilecek yiyecekler arasındadır. Omega 3 asitleri ile metabolizma rahatsızlıklarında etkili bir rol oynar.

5. Yumurta

Yumurta protein açısından tüketilebilecek en iyi besinlerden biridir. Yağ yakma için yapılan diyetlerde tok tutma süresini uzun tuttuğu için diyeti kolaylaştırır.

6. Tam Tahıllar

Esmer pirinç, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar sağlık açısından faydalıdır. Tokluk hissini arttıran bu besinler metabolizmanın sağlığını da korur. Çünkü bu tahılların içeriğinde beta-glukonlar bulunur.

7. Lifli Yeşil Sebzeler

Sebzeler genel olarak yağ yakımını kolaylaştırır. Fakat koyu yeşil yapraklı sebzeler bu konuda daha etkilidir. Roka, brüksel lahanası, brokoli, ıspanak ve kara lahana gibi sebzeler yüksek lifleri ile sindirim sisteminin daha etkili çalışmasını sağlar. Düşük kaloride olan bu besinleri dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.

8. Zencefil

Zencefil besinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Vücut sıcaklığını yükseltir ve yemeklerden sonra tüketildiğinde metabolizma hızını arttırır.

9. Acı Biber

Acı biber yendikten sonra 3 saat boyunca metabolizma hızı artar. Pul biber, sivri biber ve acı toz biber kullanarak yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıca acı biber tokluk hissinizi arttırır.

10. Tarçın

Tarçın kan şekeri ve insülin direnci üzerinde etkili bir besindir. Ödem attırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Suyunuzun içine çubuk tarçın ekleyebilir ya da yediğiniz besinlerin üzerine bir miktar toz tarçın ekleyebilirsiniz.

11. Limon

Limon özellikle karın bölgesindeki yağ yakımını kolaylaştırır. Sabah aç karna limonlu su içerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

12.Elma Sirkesi

Taşıdığı asetik asit mide asiditesini artırır ve bazı sindirim problemlerine çözüm sunar. Kan basıncını dengeler. Bu yüzden de yağ yakımına yardımcı olur.

13. Keten Tohumu

Omega yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu yağ yakımını kolaylaştırır. Böylece yağın vücutta depolanmasını engeller.

14. Balkabağı

Balkabağı C ve E vitamini, potastum, karoten ve magnezyum içerir. Bu yüzden oldukça besleyicidir. Düşük kalorili olduğu için kilo vermeyi sağlar.

Yağ Yakıcı İçecekler

Yağ yakıcı besinlerin yanı sıra bazı içecekler de yağ yakımını destekler. Yazımızın bu bölümünde “Yağ yakıcı içecekler nelerdir?” sorunuza cevap bulabileceksiniz.

1.Kahve

Kafein metabolizmanın hızına etki eder. Enerji üretimini tetikler ve egzersiz yapma konusundaki performansınızı arttırır.

2. Çay

Çayın içerisinde bulunan kafein ve kateşin metabolizma hızını artırarak yağ yakımını tetikler.

3. Yeşilçay

Yeşilçayda da kafein bulunur. Bunun yanı sıra yeşilçayın içinde epikateşin, kesterin ve mirsetin bulunmaktadır. Yağ yakımını destekler. Metabolizma hızını arttırır.

Yağ Yakımı İçin İpuçları

Yağ yakımı için tüketilecek besinlerin yanı sıra yağ yakımını harekete geçirecek bazı ipuçlarını da sizinle paylaşmak da yarar var. Yağ yakımı için öneriler şu şekilde sıralanabilir;

• Metabolizma hızınızın altında kalori almayın. Böyle bir durumda vücut açlık moduna girer ve yüksek stres altında kalır. Böylece yağ depolar.
• Sık sık ama az beslenmeye çalışın. Aralıklı beslenerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Böylece metabolizmanız hızlanır.
• Düzenli ve aynı saatte kahvaltı yapın. Protein bakımından zengin bir kahvaltı yağ yakımını kolaylaştırır.
• Şeker içeren gıdalar, paketli yiyecekler ve rafine edilmiş tahıllar vücuttaki yağlanmayı arttırır. Bu tür besinlerden uzak durmaya çalışın.
• Sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
• Omega 3 ve 9 bakımından zengin beslenin.
• Günlük almanız gereken kalori miktarına dikkat edin.
• Kendinize doğru bir egzersiz programı belirleyin. Kalori yakmanıza yardımcı olacak egzersizler tercih edin.

Yağ yakıcı besin tüketmek kadar bu besinleri bolca tüketeceğiniz bir besin programı hazırlamak da önemli! Eğer kendi besin programınızı hazırlamakta zorluk çekiyorsanız diyet yemek paketleri siparişi ile size özel beslenmeyi kapınıza kadar getirebiliriz. Konu ile ilgili sormak istediğiniz her şey için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

kaynak:https://www.healthfit.com.tr/yag-yakimini-hizlandiran-besin-onerileri/

IF Diyetine Başlayacaklara Tavsiyeler

If diyeti son yıllarda popüler hale gelen, günün belli bir saatinden belli bir saatine kadar yemek yemeye izin olan sonrasında yemek yemeye izin olmayan aralıklı oruç diyetidir.

IF Diyetine Nasıl Başlanır?

IF diyetine başlamaya karar verdiğinizde birtakım adımlar izleyerek bu sürece geçiş yapmanız gerekmektedir. Sizin için bu adımları şu şekilde sıralayabiliriz;

• Hız hedefinin ne olacağına karar verilmelidir.
• Diyet süresinin uzunluğuna karar verilmelidir.
• Diyete başlanmalıdır.
• Yemek yeme alışkanlığı dışındaki bütün aktivitelere devam edilebilir.
• Olumsuz bir durum ortaya çıktığında diyete ara verilir.
• Sürece bir süre sonra yeniden devam edilir.

Intermittent Diyeti Nasıl Yapılır?

Intermittent diyetine başlamadan önce diyete uygunluğunuzdan emin olmak için bir uzmana danışmalısınız. Özellikle kadınlar IF diyeti uygulamadan önce hormon dengelerinin sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.

IF diyeti yapmak için 6 adet popüler şekil vardır;
16/8 Yöntem: Her gün 16 saat aç kalınır.
5:2 Diyet: Haftada 2 gün aralıklı olarak aç kalınır.
Ye Dur Yeme: Haftada 1 ya da 2 gün 24 saat aç kalınır.
Savaşçı Diyet: Gündüzleri aç, geceleri dengeli ve büyük porsiyonlar şeklinde yemek yenir.
Spontan Yemek Atlama: Uygun olduğunda öğün atlanır.

Intermitten fasting diyet programı uygulanmaya başladıktan sonra bu oruç diyetini yapanlar kendilerini daha tok hissedecekler.

If diyeti için sizinle birtakım ipuçlarını da paylaşabiliriz. Bu konuda önerebileceklerimiz şunlardır;

• IF diyeti yapılırken bol bol su içilmelidir.
• Aktivitelere ara verilmemelidir.
• Kahve ya da çay tüketimi yapılabilir.
• Açlık dalgalarının bilincine varılmalıdır.
• Diyet hedefi olarak en az 1 ay seçilmelidir.
• Diyete ara verildiğinde düşük karbonhidratlı diyete geçiş yapılarak karbonhidrat durumu düzenlenmelidir.
• Ara dönemlerde beslenmeye fazla kalorili yiyecekler alınmamalıdır.

IF Diyetinin Faydaları

IF diyetinin vücuttaki olumlu etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz;

• IF diyeti şeker hastalığını tersine çevirir ve koruyucu bir etkiye sahiptir. Bu sayede insülin direncini tedavi eder.
• Kan basıncı, trigliserit ve kolesterol seviyelerini dengeler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Obez bireylerde vücut ağırlığında azalma sağlar.
• Kilo verme konusunda etkilidir.

Intermittent Fasting Diyetinin Zararları

Intermittent fasting diyeti uygulayanlarda lif gibi önemli besinleri yeterli tüketmeme durumu söz konusu olabilir. Bu durumun da yol açabileceği bazı riskler mevcuttur. Bu riskleri şu şekilde anlatabiliriz;

• Yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi durumlar.
• Uzun süre açlıktan dolayı oluşabilecek moral bozukluğu ya da stres.
• Sindirim sistemi rahatsızlıkları.

Kimler IF Diyeti Yapmamalı?

If diyeti yapmaması gereken bazı kişiler de vardır. Bu kişiler şunlardır;

• Zayıf olan bireyler.
• Yeme bozukluğuna sahip bireyler.
• 18 yaşının altında olan çocuklar.
• Hamile ve emziren anneler.

Eğer IF diyeti yapmaya karar verdiyseniz ve yeme saatleriniz içerisindeyken evde bulunmuyor ve beslenme alışkanlığınıza diyet yemek bulamıyorsanız diyet yemek servisi olan Heathfit’e başvurabilirsiniz. Evde bile olsanız diyet paket yemekler sizi yemek hazırlama zahmetinden kurtaracak ve düzenli beslenme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olarak diyet bozma durumlarının önüne geçecektir. Kapıya teslim diyet yemeklerine ilgili linkten göz atabilirsiniz.

kaynak:https://www.healthfit.com.tr/if-diyeti-nedir-nasil-yapilir/

Diyabet Hastaları Sağlıklı Beslenmek İçin Hangi Yiyecekleri Yiyebilir?

Şeker hastalığının tedavisi nedir?” sorusunun cevabı hiç şüphesiz ki doğru beslenmedir. Şeker hastalığında beslenmeye dair ipuçlarını bu hafta sizin için hazırladığımız bu yazıda bulabilirsiniz.

Şeker Hastalığında Öğün Sıklığı Nasıl Olmalıdır?

Şeker hastalığında öğün sıklığı şekerin tipine, alınan medikal tedaviye, kişinin hareket düzeyine ve kan şekeri düzeyine göre belirlenir.

İnsülin kullanan tip 1 diyabetliler sabah, öğle ve akşam olarak 3 ana öğün ile beslenmelidir. Öğünler arası ve gece yatmadan önce ise ara öğün tüketmelidir. Bu ara öğünler açlık hissedilmese bile tüketilmelidir. Beslenme konusunda yapılan hatalardan biri açlık hissedilmediği için ara öğünlerin atlanmasıdır. Öğün atlamak hipoglisemiye neden olur. Hipoglisemi kan şekerinin düşmesi olarak açıklanabilir. Beslenme konusunda yapılan en büyük yanlışlardan biri ise yanlış insülin enjeksiyonu sonrasında yemek yemektir. Bu tip bir hata kan şekerinin yükselmesine neden olur.

Tip 2 diyabetliler ise iki ya da üç saat aralıklarla beslenmelidir. Bir gün içinde tüketilecek yiyecekler gün içinde az ve sık olarak tüketilmelidir. Porsiyonun az olması fazla kalori almayı engeller ve sık sık tüketilmesi açlığın kontrol altında tutulmasını sağlar. Böylece kan şekeri kontrol edilebilir. Buna ek olarak kolesterol düzeyinde görülen yükselme de azalır.

Diyabet Hastaları Ara Öğünlerde Nasıl Beslenmelidir?

Ara öğün seçimi medikal tedaviye bağlıdır. Tedavi insülin ya da oral antidiyabetik ilaç kullanma şeklinden biri olabilir. Her iki şekilde de karbonhidrat içeren yiyeceklerden 10-15 gram tüketilmesi önerilir. Ekmek yerine ekmek grubundan yiyecekler tüketerek bu miktarı karşılayabilirsiniz. Tüketebileceğiniz yiyecekleri şöyle sıralayabiliriz;

• 2 adet galeta
• 4-5 adet şekersiz kepekli bisküvi
• 1 bardak yağsız patlamış mısır
• Yarım poğaça

Karbonhidrat tüketiminin yanı sıra protein tüketimine de dikkat etmelisiniz. Protein olarak tüketebileceğiniz yiyecekleri ise şöyle sıralayabiliriz;

• Az yağlı süt
• Yoğurt
• Ayran
• Peynir

İnsülin iğnesi kullanan kişilerin ara öğün için sadece meyve tüketmesi iyi bir seçim değildir. Bu tarz bir ara öğün hipoglisemiye sebebiyet verebilir.

Ara öğünlerinizi planlamalı ve ev dışında olsanız bile tüketmeyi unutmamalısınız.

Şeker Hastaları Sağlıklı Beslenmek İçin Hangi Yiyecekleri Yiyebilir?

Şeker hastaları her öğününü planlamalıdır. Şeker hastalarının beslenme biçimi günümüzde herkesin beslenmesi gereken bir beslenme biçimidir. Şeker hastalığı kişinin temel besin ögelerini tüketmesine engel değildir. Şeker hastalarının beslenme sırasında dikkat etmeleri gereken noktaları şöyle sıralayabiliriz;

• Şeker hastaları dengeli beslenmelidir.
• Çeşitli yiyecekler tüketmelidir.
• Rafine şeker, doymuş yağ ve kolesterol bakımından zengin et, süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi yiyecekleri tüketirken dikkatli olmalıdır.
• Az az sık sık beslenmelidir.

Besin gruplarına göre tüketebileceği yiyecekler ise şu şekildedir;

• Karbonhidratlar: Tahıllar, un ve undan yapılmış yiyecekler, kuru baklagiller, patates, sebze ve meyveler, süt, yoğurt.
• Proteinler: Et, yumurta, peynir, süt, yoğurt.
• Yağlar: yağ ve et, yumurta, peynir, süt, yoğurt gibi yağ içeren yiyecekler)
• Vitamin ve Mineraller: Sebze ve meyveler başta olmak üzere tüm yiyecekler.
• Posa: Sebze, meyve, tam taneli tahıllar.

Diyabet Beslenme Piramidi Nedir?

Diyabet beslenme piramidi sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayan yiyecekler içeren bir beslenme planıdır. 6 yiyecek grubundan 4 ya da 5 farklı grup içinde bulunan yiyecekleri tüketmeye dayanır.

Şeker Hastalarının Sıkça Sorduğu Sorular

Şeker hastalarının beslenmesinin nasıl olması gerektiğini sizlerle paylaştık. Kafanızda soru işareti kalmaması adına sizler için şeker hastalığına dair detayları anlattığımız bu kısmı hazırladık.

1. Hangi Yiyeceği Miktar Kısıtlamadan Tüketebilirim?
Besinlerin miktarını düşünmemelisiniz. Şeker hastalığında önemli olan dengeli beslenmedir. Belirli bir denge içinde beslenmek hipoglisemi konusunda fayda sağlar.

2. Şeker ve Şeker İçerikli Yiyecekler Tüketebilir miyim?
Kan şekeri karbonhidrat adı verilen besin ögesinden kaynaklanır. Karbonhidrat içeren şeker ve şekerli yiyeceklerin kan şekerini etkileme hızı değişiklik gösterebilir. Fakat hızlı olsun ya da olmasın bu yiyecekler kan şekerinizi etkileyecektir.

3. Tatlandırıcı Kullanabilir miyim?
Tatlandırıcılar hamilelik gibi özel durumlar dışında kullanılabilecek ürünlerdir.

4. Beslenme Konusunda Kime Danışabilirim?
Beslenme planınız için mutlaka bir uzmandan yardım almalısınız. Şeker diyeti kişiye göre özel olarak belirlenmelidir. Kişinin hastalığı göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanmalıdır.

5. Posa Şeker Düzeyini Nasıl Etkiler?
Posa karbonhidrattır. Karbonhidratlar ise kan şekeri üzerinde etkilidir. Fakat posa diğer karbonhidratlar gibi parçalanmadığı için böyle bir etkisi olmaz. Posanın kan şekeri üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi yoktur.

6. Beslenmede Posa Nasıl Olmalıdır?
Karbonhidrat tüketim değerinizle dengeleyerek gün içinde posa tüketebilirsiniz.

7. Kilo Vermek Şeker Hastalığımı Nasıl Etkiler?
Kilo vererek kan şekeri dengenizi sağlayabilirsiniz. Fakat insülin direnci ile karşılaşmanız muhtemel bir sonuçtur. Fakat bu gibi durumlar sizi yıldırmamalıdır. Çünkü kilo vermenin diyabet hastalığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

8. Nasıl Kilo Vermeliyim?
Beslenme planınızı doğru ayarlayarak ve medikal tedaviye devam ederek kilo vermelisiniz.

9. İdeal Kilomu Nasıl Hesaplarım?
İdeal kilo boy uzunluğuna göre değişir. Fakat vücut yapısının belirlenmesi gerekir. Çünkü aynı boya sahip kişilerin vücut yapısı değiştikçe ideal kiloları da değişir.

Arzu edilen vücut ağırlığı için beden kütle indeksi’nin belirlenmesi gerekir. Bu indeks BKİ olarak kısaltılır.
BKİ = Vücut Ağırlığı / Boy Uzunluğu’dur.

BKİ’niz;
20’den az ise zayıfsınız.
20- 24.9 ise normal kilodasınız.
25-29.9 ise kilolusunuz.
30-40 ise şişmansınız.
40> ise çok şişmansınız.

10. Kilo Verme Konusunda Başarısız Oluyorum?
Kilo vermek için gerçekçi olmak gerekir. Kendinize biçtiğiniz hedef ne kadar fazla olursa o hedefe ulaşmanız o kadar zorlaşır. Bunun yanı sıra insülin direnci devreye girmiş olabilir. Vücuttaki şeker durumunu kontrol etmekte zorlanan insülin kilo vermeyi durdurur.

11. İnsülin Direnci İle Nasıl Başa Çıkabilirim?
Yeterli ve dengeli beslenmek gerekir.
Kısa dönemli beslenme değişikliği ve şok programlar uygulanmalıdır.
6 ayda yaklaşık %10 kilo verme hedeflenmelidir.
Günlük kalori alımı azaltılmalıdır.

12. Kan Şekerini Düşüren Bitkiler Var mı?
Kan şekerini düşüren bitkiler ya da tarifler yoktur. Kan şekerinin düşmesi için insülin salgılanması gerekir. İnsülin ise yalnızca pankreas tarafından salgılanır.

Bir şeker hastası olarak ara öğünlerinizi her an yanınızda bulundurmakta zorluk çekiyorsanız ya da gün içinde evde olmadığınız saatlerde, ofiste ya da okulda besin dengenizi sağlayacak yiyecekler bulmakta zorlanıyorsanız diyet yemek paketi servisi ile kendinize bir çözüm bulabilirsiniz. Şekersiz- Glutensiz Diyet Yemek Paketi bu konuda size destek olacaktır.

kaynak: http://nisataifesi.com/healthfit/seker-hastalarinda-dogru-beslenme-nasil-olmali/

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Söz konusu kilo vermek olunca uygulanan ya da tavsiye edilen birçok yöntem var. Son dönemlerde bunlara bir yenisi eklendi; Aralıklı oruç. Aralıklı oruç diyeti kısa bir zamanda oldukça da popüler bir diyet haline geldi. Bizler de sizin için aralıklı oruç diyetinin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını bu yazımızda anlatmak istedik.

Aralıklı oruç diyeti alışılagelmiş diyetlerden biraz farklı bir yöntem. Prensip olarak ne kadar yediğinize değil ne yoğunlukta yediğinize odaklanıyor.

Sağlıklı bir diyet şekli olan aralıklı oruç, belirli vakitlerde aç, belirli vakitlerde ise tok olmanız halinde kolayca kilo verebileceğiniz bir yöntem. Bu sayede vücudun belirli bölgelerinde birkimiş ve bizi rahatsız eden bir görüntüye sebep olan yağların erimesini sağlıyor.

Aralıklı oruç diyeti için öne çıkan özelliklerden bir tanesi de yağ kaybı yaşanırken kas kaybının yaşanmamasıdır.

Aralıklı Oruç Diyeti Çeşitleri

Aralıklı oruç diyetinin ne olduğu kafanızda şekillenmeye başladıysa sıra geldi bu diyetin türlerini anlatmaya. Aralıklı oruç diyetinin 3 ayrı çeşidi var. Gelin, bu çeşitleri birlikte inceleyelim;

 

16-8 Aralıklı Oruç Diyeti:

Bu diyeti yaparken 16 saat oruç tutulması gerekir. Geri kalan 8 saat içinde ise yemek yenilebilir. Bu 8 saatin mümkünse 12.00 ve 20.00 saatleri arasında yer alması beklenir. Gün içinde su, soda ve kahve gibi içecekler istenilen saatte tüketilebilir.

 

5-2 Aralıklı Oruç Diyeti:

Bu çeşitte haftanın 2 günü alacağınız toplam kalori 500’dür. Fakat 500 kalorinin alınacağı günler ardarda gelmemelidir. Haftanın geri kalan 5 günü ise kişi kendi beslenme programına dönebilir.

 

Crescendo Aralıklı Oruç Diyeti:

Bu çeşit aralıklı oruç diyetinde haftanın ya 2 ya da 3 günü 12 ila 16 saat süresince aç kalınmalıdır. Bu günlerin ardarda gelmemesine tıpkı 5-2 saat aralıklı oruç diyetinde olduğu gibi dikkat edilmelidir.

Kimler Aralıklı Oruç Diyeti Yapamaz?

Aralıklı oruç diyeti kilo vermek isteyen bazı kişiler tarafından uygulanamayabilir. Bu konuda bir uzmana danışmanızı öneririz. Fakat sizin için aralıklı oruç diyeti yapamayacak kişileri şöyle sıralayabiliriz;

Vücut kitle endeksi çok yüksek ya da çok düşük olan kişiler.

18 yaşının altındaki kişiler.

Yakın bir tarihte ameliyat olanlar.

Stresli bir iş hayatı olanlar.

Hamile kadınlar.

Emziren anneler.

Diyabet hastaları.

Kalp rahatsızlığı olanlar.

Aralıklı Oruç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Aralıklı oruç diyeti belirli kurallar çerçevesinde yapılan ve bu kurallara uyulduğu takdirde sağlıklı kilo verilmesini sağlayan bir diyet biçimidir.

Peki, aralıklı oruç diyetinde nelere dikkat edilir?

 

Aralıklı oruç diyetinde karbonhidrat tüketimi minimuma indirilmelidir.

Makarna ve pilav gibi besinler karbonhidrat bakımından yüksektir.

 

Bu besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Et ve sebze ağırlıklı beslenmek önemlidir. İlk kez aralıklı oruç diyeti yapılıyorsa açlık süresi 16 saatten daha az tutulmalıdır.

Kadınların menstruasyon dönemlerinde aralıklı oruç diyetini uygulamaması önerilir.

Kahve, su, soda ve yeşil çay gibi içecekler yağ yakımını hızlandırır.

 

Açlık ve tokluk zamanları konusunda disiplinli olunmalıdır. Yağ tüketimi sağlıklı olmalıdır. Margarin gibi yağ çeşitleri yerine hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı kullanılmalıdır.

Egzersiz yapılmalıdır.

Aralıklı Oruç Menüsü

Aralıklı oruç diyeti yaparak kullanabileceğiniz bir örnek menüyü şöyle anlatabiliriz; 12’den sonra öğle yemeği olarak dana rosto ve karnabahar püresi gibi bir menü seçebilirsiniz. Akşam yemeği olarak ise sebze tüketimine ağırlık vermelisiniz. Zeytinyağlı taze fasulye ve gavurdağı salata gibi yiyecekler iyi bir seçenek olabilir.

 

Atıştırmalıklardan vazgeçemeyen biriyseniz çiğ kuruyemiş tüketmenizi öneririz. Elbette tüketim konusunda aşırıya kaçmamalısınız. Dilerseniz diyet yemek paketleri sizin için menü planlamanızı yapar. Aralıklı oruç diyeti ile özel hazırlanmış menülerle günlük beslenme ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

 

Healthfit kişiye özel diyet yemek paketleri diyet sürecinizde size yardımcı olur. Öğünlerinizi sizin için organize ederek diyet sürecinizi kolaylaştırır. Aralıklı oruç diyeti ya da diyet yemek servisi hakkında aklınıza takılan her şey için 0850 840 9359 hatlı numaradan bize ulaşabilirsiniz. Kaynak:https://www.healthfit.com.tr/aralikli-oruc-diyeti-nedir-nasil-yapilir/

Ketojenik Diyette Nasıl Beslenilir?

Ketojenik diyet son dönemlerde adından sıkça söz ettiren ve ilgi çeken bir diyet beslenme biçimi. Ketojenik diyet basit anlatımıyla düşük karbonhidrat ortalama bir protein ve fazla yağ içeren bir diyet şeklidir. Bu diyeti nasıl yapacağınız konusunda kafanızda soru işaretleri varsa yazımızı okuyabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Nasıl Olmalı?

“Diyet” denildiğinde akla gelen ilk durumlardan biri tüketilmemesi gereken yiyecekler oluyor. Ketojenik diyette et, balık, tavuk gibi protein grupları ve avokado, hindistan cevizi, çiğ kuruyemişler gibi yağ grupları bu programda serbest. Bunun dışında bakliyat grubu, makarna pilav grubu, ekmek ve hamur işi gibi karbonhidrat içerikli besinler tüketilmemelidir. Ama bu gözünüzü korkutmasın; artık protein ve sağlıklı yağlar ile hazırlanan birçok lezzetli tarif bulunmakta!

Ketojenik Diyette Nasıl Beslenilir?

Pek çoğumuz karbonhidratların sadece sağlıksız gıdalarda bulunduğuna dair bir yanılgıya kapılıyoruz. Fakat karbonhidrat sağlıklı gıdalarda da yer alıyor. Ketojenik diyet öncesinde bu gıdaların hangileri olduğunu bilmek büyük önem taşıyor.

Ketojenik Diyette Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

Tahıl Grubu: Tahıl grubunda yer alan ürünler yüksek miktarda karbonhidrat anlamına geliyor. Dolayısıyla ketojenik diyette tahıl tüketmemelisiniz. Buğday, pirinç, mısır ve yulaf gibi yiyecekler ketojenik diyetin tanımına uymuyor.

Şeker: İçinde şeker bulunan gıdalardan her diyette olduğu gibi ketojenik diyette de kaçınmalısınız. Bal, reçel ve pekmez gibi gıdalar tüketmemelisiniz.

Meyveler:Kulağa ilginç gelebilir ama meyveler de ketojenik diyette tüketilmemesi gereken gıdaların başında geliyor. Elma, karpuz, kavun, muz ve portakal gibi meyveleri tüketmeye diyet boyunca ara vermelisiniz. Fakat kırmızı meyveler düşük şeker içeriğiyle belli porsiyonlarda tüketilebilir.

Karbonhidrattan uzak durmak başta size çok zor gelebilir. Fakat vücudunuz ketosis moduna geçtikten sonra karbonhidrat aramayı da bırakacaktır. Başta istikrarlı olursanız ilerleyen aylarda bu diyeti yapmak çok daha kolay bir durum haline gelecektir.

Ketojenik Diyette Tüketilebilecek Gıdalar

Etler: Et ve et ürünleri bu diyette tüketebileceğiniz ana besin kaynaklarından biri. Hollandez soslu somon, ıspanak yatağında ızgara köfte ya da ton balıklı salata gibi öğünler ile bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Sebze grubu:Ketojenik diyette gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz besin gruplarından biri de sebze grubudur.Yeşil yapraklı sebzeler, pırasa, karnabahar, brokoli kereviz, kapuska gibi birçok yemeği gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Healthfit özel tariflerinden avokado ezmeli enginar, badem unlu sebze graten gibi birçok farklı lezzetle de sıkılmadan ketojenik diyet yapabilirsiniz.

Kuruyemişler: Kuruyemişler ketojenik diyette tüketebileceğiniz gıdalar arasında yer alıyor. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler ve badem unu hindistan cevizi unu gibi unlarla yapılmış ara öğünler gibi birçok alternatifle ara öğün ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Bu ürünlerin dışında kahvelerinize 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı eklemek de yağ yakımını hızlandıran yöntemlerden biridir.

Ayrıca bu süreçte doktorunuza da danışarak
● Magnezyum.
● Mineral destekleri
● D vitamini.
● Omega-3 gibi ek gıdalardan destek alabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Türleri

Ketojenik diyetin pek çok çeşidi bulunmaktadır. Bu türleri şöyle sıralayabiliriz;

Standart Ketojonik Diyet: Karbonhidrat açısından düşük orta proteine sahip ve yüksek yağ tüketilen bir ketojenik diyet çeşididir. Bu diyet içeriğinde %75 yağ, %20 protein ve %5 karbonhidrat bulunmaktadır.

Döngüsel Ketojenik Diyet: Bu diyette amaç karbonhidrat kullanımı ile ketosis dönemini karıştırmaktır. Diyette 2 gün yüksek karbonhidrat tüketilir. Sonrasında ise 5 gün ketojenik diyet uygulanır.

Hedefli Ketojenik Diyet:Ketojenik diyet yemeği tüketimi yapılan egzersiz miktarına bağlıdır. Duruma göre menüye karbonhidrat ilavesi yapılır.

Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet: Standart ketojenik diyete çok benzeyen bir diyet seçeneğidir. Standart ketojenik diyet paketinden daha fazla protein içerir. Yüksek proteinli %60 oranında yağ, %35 protein ve %5 karbonhifrat içerir.

Ketojenik diyet arasında genel olarak standart ketojenik diyet ve yüksek proteinli ketojenik diyet tercih edilmektedir. Diğer paketler vücut geliştirmeyi hedef edinmiş insanlar tarafından kullanılır. Kilo verme yolculuğunda tercih edilmesi önerilmez.

Ketojenik Diyete Başlarken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Ketojenik diyet yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları şöyle açıklayacağız;

● Ketojenik diyet planınızı kendi alışkanlıklarınıza göre oluşturmalısınız.
● Yiyeceklerin içeriklerini iyi öğrenmelisiniz
● Günde 20-50 gram aralığında karbonhidrat tüketmelisiniz.
● Aktif spor yapmıyorsanız günlük protein tüketiminiz %25’in üzerinde olmamalı.
● Sağlıklı yağ tüketimine ağırlık vermelisiniz.
● Günde kg x 30 ml su tüketmelisiniz.
● Günde en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
● Yeterince yağ tükettiğinizden emin olmalısınız.

Ketosis Moduna Geçtiğinizi Nasıl Anlarsınız?

Ketosis moduna geçtiğinizi belli eden bir takım semptomlar da mevcut. Bu semptomlar şunlar;
• Su içmede isteğinin artması,
• Ağız kuruluğu
• Tuvalet ihtiyacında artış
• Nefeste koku
Bunun dışında size iyi hissettirecek göstergeler de bulunmakta;
• Açlık hissinde azalma
• Enerji artışı vb.

Hangi Testleri Yapmak Ketosiste Olduğumu Ölçebilir?

1. Kan Keton Ölçeği
2. Nefes Keton Analizi
3. İdrar Çubukları

Kan Keton Ölçeği; Vücudunuzdaki ketonları ölçerken en doğru sonucu veren kan testidir. Parmaktan kan alınarak ölçülür. Fakat maliyeti yüksek bir seçenektir.
Nefes Keton Analizi; Kan keton ölçeğinden daha az maliyetli olup, genel keton seviyesi veren bir analiz yöntemidir. Fakat net ve güvenilir bir sonuç vermez.
İdrar Çubukları; Ketozisi ölçmenin en uygun ve kolay yolu idrar çubukları testidir. Eczanelerde bulabilirsiniz. Çubuğu idrara batırdığınızda renk skalasına göre keton değeriniz çıkıyor. Fakat bu yöntemde de sıvı tüketim miktarınıza göre yanıltıcı olabiliyor. Bunun dışında uzun süre ketojenik diyet uygulamasında yanlış sonuç verebilir.

Ağız Kuruluğu: İdrara çıkma gibi durumlar sonucu vücuttan sıvı atımı arttıkça ağız kuruluğu meydana gelir. Beden elektrolit ihtiyacı duymaya başlar. Bu ihtiyaç kalp ve damar sağlığının en önemli ihtiyacıdır. Aşırıya kaçmadan tuzlu besinler tüketilebilir.

En az 3 gün ketojenik beslenme uyguladıktan sonra bu testleri uygularsanız daha sağlıklı sonuç alırsınız.

Ketojenik Diyetin Avantajları

Ketojenik diyet üzerinde yapılan araştırmalar doğrultusunda ketojenik diyetin pek çok avantajı olduğu tespit edilmiştir. Ketojenik diyetin avantajlarını sizin için listeledik;

● Kanser, epilepsi ve diyabet, polikistikover gibi hastalıkların tedavisinde önerilen bir diyet türüdür.
● Tatlı krizlerini azaltır.
● Akne problemini azaltır.
● Kısa sürede etkili bir yağ yakımı sağlar.

Ketojenik diyette en önemli nokta vücudun yağ yakımına geçebilmesi için yapılan diyetteki karbonhidratın doğru aralıkta olmasıdır. Healthfitsizin için tüm gün tüketmeniz gereken öğünleri kalori hesabı yaparak ve çeşitlilik sağlayarak sunuyor.Ayrıca yüksek proteinli besleniyorum ama ketojenik diyet yapmak istiyorum diyenlerdenseniz Healthfit yeni yüksek proteinli ketojenik diyet paketi ile sizi bu dertten kurtarıyor.Düşük karbonhidrat içeriğiyle aynı zamanda glutensiz bir paket olan Ketojenik paket, gluten alerjisi ve çölyak hastaları için de uygun bir programdır.
0850 840 9359 numaralı telefonu arayarak ketojenik diyet hakkında bilgi alabilir veya sipariş verebilirsiniz.

Kaynak : https://www.healthfit.com.tr/ketojenik-diyet-nedir-nasil-beslenilir/

Sporcular İçin Antrenman Sonrası Beslenme

Spor ve beslenme düzeni bir arada yürütüldüğünde sağlıklı sonuçlar alınabilen bir rutin haline geliyor. Doğru bilinen birtakım yanlışlar ise bu rutinden sağlıklı sonuçlar alınmasını engelleyebiliyor. Bu yanlışların bir kısmı spordan sonra nasıl beslenileceğine dairdir. Bu yazımızda “Spor sonrası beslenme nasıl olmalı?” sorusunun cevabını bulabileceksiniz.

Spordan Sonra Karbonhidrat Tüketilir Mi?

Çevredeki yanlış inanışlar ve bilgi kirliliği sebebi ile özellikle diyet yaparken karbonhidrat tüketme konusu aklınızı kurcalıyor olabilir ve karbonhidratların bu serüvenin bir parçası olmaması gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz. Oysa karbonhidratlar vücut için önemli bir enerji kaynağı olarak görev yapmaktadır.

Vücudumuz karbonhidratları glikojen olarak depolayıp enerji için bir yakıt olarak kullanmaktadır. Bu sebeple yapılan egzersiz için karbonhidratlara ihtiyaç duyulmaktadır. Dolayısıyla da egzersiz sonrası vücudun yeni bir antrenmana hazırlıklı olabilmesi için karbonhidrat tüketilmesi önemlidir.

Spordan Sonra Yağ Tüketilir Mi?

Tıpkı karbonhidratlarda olduğu gibi yağ grubu besinlerininegzersiz sonrasında tüketilmesinin kilo alımına yol açacağına dair bir şehir efsanesi bulunmaktadır. Fit bir vücut için yağ tüketilmemesi gerektiğini düşünüyorsanız sizi yazımızın bu kısmını okumaya davet ediyoruz.

Yağ vücudumuzun ihtiyaç duyduğu makro besinler içerisinde yer alır ve çok önemli bir enerji kaynağıdır. Yağ tüketmeniz bir sonraki egzersizinizin daha uzun ve daha yoğun bir tempoya ulaşmasını sağlayacaktır. Dikkat etmeniz gereken nokta ise tüketilen yağın cinsi ve miktarıdır.

Spor Ve Protein İlişkisi Nedir?

Pek çok yerde protein tozu reklamları görüyoruz. Spor yapan kişilerin bu tozları alıp kullandıklarını biliyoruz. Haliyle kafamızda “Proteinin sporla olan ilişkisi nedir?” sorusu geliyor.

Spor kas proteininin bozulmasına yol açabiliyor. Spor sonrasında protein tüketmek kasın protein ile olan ilişkisini güçlendiriyor. Düzenli olarak spor yapan biriyseniz protein tüketiminize dikkat ederek kas onarımını sağlayabilirsiniz.

Gelelim protein tozu konusuna; Sporcular protein tozunu hazır alabiliyor ya da peynir altı suyu gibi besin maddelerini kullanabiliyor. Fakat bu kullanım şeklinin doğal protein tüketiminden daha yararlı olacağını söyleyebileceğimiz bir kanıt bulunmuyor.

Sağlıklı bir beslenme şekli ile vücudunuzun ihtiyacı olan protein miktarını karşılayabilirsiniz. Diyet yemek paketleri bu konuda size yardımcı olabilir.

Spor Sonrası Ne Kadar Su Tüketilmeli?

Egzersiz yaparken vücudunuz normalden daha fazla ısınabilir. Spor sonrası terlemenizin nedeni de budur. Vücudunuz terleyerek Kendi kendini soğutmaya çalışır. Fakat bunu yaparken su ve tuz kaybı yaşanmasına yol açar.

Dolayısıyla spor sonrası su tüketmenizi öneriyoruz. Peki, bu miktara nasıl karar veriliyor?

Hemen anlatalım; Su tüketimi aslında sizin spor rutininize göre şekilleniyor. Spor yaparken terleme ne kadar fazlaysa o kadar su tüketebilirsiniz. Bu tüketim için susamış olmayı beklememelisiniz. Sıcak havalarda ise serin havalara oranla daha fazla su tüketmelisiniz.

Spor Sonrası Beslenme Tavsiyeleri

Karbonhidrat ve proteinin spor sonrası beslenme için ne kadar önemli olduğunu yukarıda anlatmıştık. Kaslarınızın onarılması için spordan sonra yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz.

Protein ve karbonhidratı bir arada tüketmenin faydasını görebilirsiniz. Izgarada pişirilmiş bir tavuğun yanında tüketeceğiniz bir makarna ya da pilav bu ihtiyacınızı karşılayacaktır. Yanında sebze de tüketerek dengeli bir öğün sağlayabilirsiniz. Ayrıca yaptığınız egzersizde kaybettiğiniz sıvı tüketimini geri kazanmaya özen göstermelisiniz.

Öğününüzü kendiniz planlamakta zorluk çekiyorsanız diyet yemek servisi desteği alabilirsiniz. Healthfit diyet yemek paketi seçeneklerinden protein paketini seçerek spor sonrası beslenme ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Protein diyet yemek paketi spor sonrası duyduğunuz enerji ihtiyacını karşılar ve kas onarımının gerçekleşmesine olanak sağlar. Böylece spordan sonra doğru beslenip beslenmediğiniz bir şüphe olmaktan çıkar ve sağlıklı bir rutin kazanmanızı sağlar. Detaylı bilgi için 0850 840 9359 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

Kaynak : https://www.healthfit.com.tr/spor-sonrasi-beslenme-nasil-olmali/

Günlük Diyet Yemek Paketi Menüsünde Neler Var?

Günlük diyet yemek paketleriyle, ‘Bugün ne yesem?’ diye düşünmeyin. Ofise, iş yerinize ve evinize teslim edilen diyet yemeklerde Healthfit sizlere zengin menü seçenekleriyle hizmet vermektedir. Diyet yemek paket servisine başlamadan önce günlük almanız gereken kalori miktarının belirlenmesi gereklidir. Diyet sürecinde yediğimiz gıdaların kalori miktarını hesaplamak ve diyete sadık kalmak her zaman bizi zorlayan faktör olmuştur. Özellikle çalışırken dengeyi tutturamadığımız için sonuç hep hüsranla sonuçlanmıştır. İmdadımıza yetişen ve diyet yemek servisinde bizlere kalori miktarlarına göre hazırlanmış olan diyet yemekleriyle her gün ve her öğün farklı lezzetlerle güne başlayabilirsiniz.

Günlük ne kadar kalori almanız gerekiyor?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için vücut yapınıza uygun diyet sürecine girmeniz gereklidir. Diyet demek can alıcı iştah kabartan yemeklerden tamamen uzak duracağınız anlamına gelmiyor. Kararında ve yeteri kadar tükettiğiniz zaman hoşunuza gidebilecek bir diyet süreci geçirebilirsiniz. Diyet yapan insanların halsiz ve bitkin olması doğru bir diyet süreci yaşamayışından kaynaklanır. Kişinin vücut fonksiyonlarını yerine getirebilmesi ve sağlıklı bir şekilde yaşayabilmesi için günlük alması gereken besinler vardır. Bu besinleri vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarına göre belirledikten sonra fazla dengeli ve sağlıklı beslenme için bir adım atabilirsiniz. Healthfit diyet yemek servisinde sizlere kalori miktarı hazırlanmış paketler sunmaktadır. 1100 Kcal, 1500 Kcal ve 1800 Kcal değerlerine sahip diyet yemek paketlerinden size uygun paketi tercih ederek her gün kapınıza kadar getirmektedir.

Healthfit diyet yemek servisinde yemekleri hazırlarken kişinin yaş, boy ve kilo değerlerine uygun olarak belirlemektedir. Kişinin kas kaybını önlemek için protein değeri yüksek gıdalar tüketmesi gereklidir. Et, balık, tavuk veya hindiyi bir öğünde yer verilmesi almanız gereken günlük besin değerlerini karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Healthfit ile bir gün boyunca neler tüketeceksiniz?

Güne güzel bir kahvaltıyla başlayarak tüm günü zinde geçirmeye talipsiniz ☺ Örnek diyet yemek menüsüyle Healthfit ’in Bir gün boyunca size nasıl bir paket getirecek bir bakalım;
1.Gün Diyet Yemek Paketini Açıyoruz: Sabah kahvaltısında enfes kuru meyvelerin ceviz ile harmanlandığını diyet chia puding ile enerjisi bol bir besini bir güzel tüketiyoruz. Öğlen yemeğinde etli bir şeyler olsun denilmiş ve ızgara fit köfteyi köz patlıcan salata ile taçlandırılmış. Akşam yemeğine kadar midenizi bastırmak içinse ara öğün olarak ananas ve çiğ kajuyu tüketebilirsiniz. Akşama ise fesleğen sosuyla harmanlanmış yeşilin en güzel haline bürünmüş bir spagetti ile günü kapatabilirsiniz.

Sağlıklı besinlerin iştah kabartan lezzetlerini kapımıza kadar getiren Healthfit ile size 30 gün boyunca 90 çeşit diyet yemek ile her günü ayrı yaşayın. Diyet yemek paketlerini satın almak ve örnek diyet yemek menülerini incelemek için Healthfit sitesini ziyaret edebilir veya 0850 840 9359 ücretsiz danışma hattını arayabilirsiniz. Her güne sağlıklı ve fit uyanmanız dileğiyle ☺

Kaynak: http://www.healthfit.com.tr/gunluk-diyet-yemek-paketi-menusunde-neler-var/

Ana Yemeklerinizi Ara Öğünlerle Destekleyerek Az Ve Sık Sık Yiyin!

 

Diyet yapanların her zamana duyduğu ancak hayata geçirmekte zorlandığı noktalardan bir tanesi öğünleri bölerek yiyebilmektir. Tek bir öğünde tüm gün almanız gereken besinleri tüketirseniz haliyle sonu olmayan bir sürece adım atmış olacaksınız. Öncelikle diyet yaptığınız için en sevdiğiniz yemeklerden tamamen uzak duracağınızı aklınızdan bir çıkarın. Sağlıklı beslenme programlarını fiziksel aktiviteler ve sporla birleştirdiğiniz zaman aslında olmak istediğiniz forma gelmek o kadar da zor değil. Bu duruma önce kendiniz inanmalı ve hayatınızı buna göre şekillendirmelisiniz. Vücudun bir biyolojik saatinin olduğunu ve saati geldiğinde bir alarm gibi çaldığını unutmamak gerek. Her gün alışık olduğu saat diliminde yemek yerseniz vücut kendi düzenini oturtarak doğru bir şekilde ilerler. Sabah, öğle ve akşam ana yemeklerinizin saatini belirleyip ve mümkün olduğunca akşam yemeğini 7’den sonraya bırakmayarak kendi vücut düzeninizi oluşturabilirsiniz.

Vücudunuzun bir gün boyunca ihtiyacı olan besinleri almadığınız takdirde tam olarak çalışmayarak size halsizlik ve yorgunluk olarak tepki gösterecektir. Diyet yapmak demenin aç kalmak olmadığını bildiğiniz zaman sadece yediklerinize dikkat ettiğiniz zaman kilo verebileceğinizi bilmeniz gerekiyor. Ana yemeklerinde sağlıklı yağı ve tuzu kontrol altına alınmış besinler yiyerek günlük almanız gereken kalori miktarını tamamlayabilirsiniz. Günlük hayatı yoğun geçen biri için öğünlerin zamanı ve yemeğin hazırlanmasını sağlamak zorlu bir maratona dönüşebilir. Bu yüzden çalışan ve yoğun bir güne sahip kişiler için uzman diyetisyen eşliğinde hazırlanan adrese teslim diyet yemekleri hizmetleri bulunmaktadır. Diyet yemek servisiyle size ulaştırılan sağlıklı besinler sayesinde öğünleri daha rahat bölebilirsiniz. Aslında öğünlerde az yediğiniz zaman vücudunuzda ki rahatlamayı kendiniz de hissedeceksiniz. Ana öğünlerde yeteri kadar size ulaştırılan diyet yemekleri yavaş yavaş tüketmelisiniz.

Ana öğünlerde kendinizi kaybetmişçesine her bulduğunuzu iştahla yemek istemiyorsanız öğün aralarını doldurmanız gerekiyor. Masaya hiç doymayacak gibi oturursanız yemeğin sonunda sofradan ayrılamazsınız ☺ Bunun için ara öğünlerle yeme isteğini bastırır ve var olan açlığı ortadan kaldırırsınız. Günlük diyet yemek satın aldığınız zaman ana öğünlerin yanında sizlere ara öğün seçenekleri de sunulmaktadır. Ana ve ara öğünlerin hazır olarak sunulması diyet programınıza uymanıza büyük katkı sağlamaktadır. Ara öğünlerde genellikle yoğurt, çiğ kuruyemiş ve muhallebi gibi açlığınızı bastıracak sağlıklı ürünler tüketmeniz sağlanmaktadır.

Ana ve ara öğünlerinizi kendi vücut biyolojik saatinizi belirleyecek şekilde tüketerek düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanabilirsiniz. Öğün aralarındaki saat dilimini uzun tutmayarak az ve sık yemek yiyerek fit ve sağlıklı bir hayata kavuşabilirsiniz. Yoğun temponuzda diyet yemeklerinizi kapınıza kadar getiren Healthfit ile tanışarak sizde öğünlerinizi kontrol altına alabilirsiniz.

Kaynak: http://www.healthfit.com.tr/ana-yemeklerinizi-ara-ogunlerle-destekleyerek-az-ve-sik-sik-yiyin/